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Yo Study-Buddy, what's up?!
Jetzt geht es wieder straight auf die Prüfungsphase zu und da haben wir Studenten eines nur besonders begrenzt: Zeit. Zeit um nochmal schnell ins Fitnessstudio zu fahren. Um auch zu Hause trotzdem ein gutes & sinnvolles Workout hinzulegen, habe ich dir heute mal 5 Tools mitgebracht, die ich selbst nutze, um im Home-Workout effektiver und vielseitiger arbeiten zu können. Bestimmt kennst du das ein oder andere Tool noch nicht oder hast es noch nicht auf die folgende Art und Weise benutzt.
Here we go!
1. Black-Roll / Foam-Roler
Der perfekte Begleiter für deine Eigenmassage zur Mobilisierung vor dem Training. Was am Anfang noch recht schmerzhaft sein kann (und das weiß jeder, der das erste Mal sich mit diesem Ding mobilisiert hat), wird irgendwann zu einem wirklich angenehmen Gefühl. Durch das auf und Abrollen auf der Muskulatur förderst du deine Durchblutung und regst den Kreislauf an zu arbeiten. Zusätzlich löst du Verklebungen um die Muskulatur auf und arbeitest so Stück für Stück an der Mobilität.
Hier einmal eine Empfehlung für dich: https://www.amazon.de/Trigger-Point-Foamroller-Orange-TF00226/dp/B0040EKZDY/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1466339215&sr=8-1&keywords=foam+roller
2. Terra-Band
Diese Bänder bekommst du in den verschiedensten Stärken. In Physiotherapie-Praxen haben diese Dinger schon lange vor der Nutzung von Kraftsportlern ihre Anwendung gefunden. Ich nutze sie selbst immer zur Schmierung der Gelenke (insbesondere der Schultergelenke). Du kannst mit diesen aber genauso gut Übungen wie das Trizeps-Strecken hinter dem Kopf, Bizeps-Curls oder Face-Pulls durchführen. Großer Vorteil: das Teil passt wirklich überall rein und ist mega leicht. Egal ob du dein Workout draußen oder auf Reisen im Hotelzimmer durchziehen willst, das Teil sollte dabei sein.
Hier einmal meine Empfehlung für dich: https://www.amazon.de/Thera-Band-Thera-Band®-Rot/dp/B000PIZ0S4/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1466339592&sr=8-1&keywords=thera+band
3. TRX-Band / Schlingentrainer
Die Vielseitigkeit von Übungen mit TRX-Bändern sind den meisten bekannt. Ob fliegende Crunches & Liegestütze, Stützübungen, Rudern oder Kniebeugen: Den Möglichkeiten sind hier fast keine Grenzen. Ich persönlich bin aber ein ganz großer Fan von diesen "freien" Übungen, da man im speziellen im Rücken tieferliegende Muskulatur trainieren kann, die man mit herkömmlichem Krafttraining nur schwer trifft. Weiterer advantage: auch dieses Ding kann dich auf deinen Reisen begleiten. Es fällt kaum ins Gewicht und ist super transportabel. Sozusagen dein persönliches Mini-Kompakt-Gym :).
Für mich ein absolutes Must-Have: https://www.amazon.de/SportPlus-Schlingentrainer-Karabinerbefestigung-schadstoffgeprüft-SP-TX-001/dp/B00KE4JXAK/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1466340386&sr=8-1&keywords=trx+band
4. Liegestütz-Griffe
Diese Mini-Tools eignen sich perfekt um bei Liegestützen deine Brust noch besser zu reizen. Durch die leichte Erhöhung kommst du in eine verstärkte Dehnung der Brust und damit auch verlängerten Arbeitsweg. Langer Weg = größerer Reiz auf dem Muskel. Zusätzlich werden durch die Griffe deine Handgelenke geschont, da die Druckbelastung mit den Tools deutlich besser ist.
Klein aber oho!
https://www.amazon.de/Perfect-Fitness-Erwachsene-Liegestützgriffe-31015EU/dp/B008XY49UM/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1466341354&sr=8-2&keywords=liegestütz+griffe
Keine Kohle? Kein Problem: Nimm dir einfach deine 2 Kurzhanteln und mach die Liegestütze auf diesen. Es hat denselben Effekt (Pass aber auf dass du nicht weg rollst Buddy ;))
5. Kettle-Bells
Kettle Bells komme aus dem Crossfit Training und finden seit einigen Jahren jetzt auch mehr und mehr im Body-Building ihren Einsatz. Der Vorteil dieser kleinen Wunderwerke liegt auch in ihrer Vielseitigkeit, aber vor allem in Training mit vielen funktionellen Übungen: Ob über Kopf drücken (One-handed Push-Ups), Kettle-Bell Swings für den Rücken oder Goblet-Squats (Kniebeugen in breitem Stand mit der Kettlebell vor dem Körper): So bringst du ganz neue Reize in dein Workout und regst mit entsprechendem Tempo auch noch deinen Fettstoffwechsel extrem an. Mein Tipp: Mach 2-3 Sätze jeder Übung ohne lange Pause zwischen den Sätzen und du wirst aus dem Schwitzen nicht mehr heraus kommen. Ein Hoch auf die Glocke! ;)
https://www.amazon.de/Gorilla-Sports-Kettlebell-Rubber-10000491/dp/B005KACHJC/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1466341108&sr=8-2&keywords=kettlebell
6. BONUS: Der Rucksack mit Büchern
Keine Kohle für das Equipment? Einen Rucksack und schwere Bücher hat fast jeder zu Hause. Einfach diesen mit der entsprechenden Anzahl an Büchern füllen und schon können Übungen wie Liegestütze, Kettlebell-Swings, Bizeps-Curls, Schulterdrücken und vielen mehr imitiert werden. Back to the roots Buddy!
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